Le cœur qui s’emballe, la sensation d’étouffer, des tremblements incontrôlables, la peur de mourir ou de devenir fou… Une crise d’angoisse est une expérience terrifiante qui submerge à la fois le corps et l’esprit. Cette intense vague de peur est en réalité une réaction disproportionnée du cerveau face à une menace perçue. Il déclenche alors plusieurs symptômes physiques et psychologiques impressionnants. Dans ces moments, notre premier réflexe est souvent de vouloir reprendre le contrôle à tout prix. Pourtant, certaines de nos réactions, même si elles sont instinctives, entretiennent le cycle de l’anxiété et aggravent la situation. Nous avons identifié dans cet article les 7 principales erreurs qui vous empêchent de traverser vos crises d’angoisse facilement.
Sommaire
1- Tenter de lutter contre la montée de l’angoisse
Lorsque la crise d’angoisse commence, votre premier instinct est de la combattre. Vous essayez de la repousser, de la raisonner ou de la contrôler. Malheureusement, c’est l’une des pires erreurs à ne pas commettre. Lutter contre l’angoisse envoie un message contradictoire à votre cerveau : en vous battant, vous lui confirmez qu’il y a bien un danger imminent, ce qui intensifie la libération d’adrénaline et la sensation de panique. La solution est contre-intuitive : il faut accepter la vague en vous rappelant qu’elle est temporaire et qu’elle finira par passer.
2- Croire que le pire est en train d’arriver
Une attaque de panique peut présenter des symptômes similaires à ceux de problèmes de santé graves, ce qui alimente une peur intense. Il est courant de croire que l’on fait une crise cardiaque ou un AVC. Cette interprétation catastrophique de vos sensations corporelles ne fait qu’amplifier la crise. Rappelez-vous que, bien que terrifiants, ces symptômes ne sont que le résultat d’une suractivation de votre système nerveux. Ils sont désagréables, mais pas dangereux.
3- Bloquer sa respiration ou hyperventiler
Pendant une crise d’angoisse, la respiration devient chaotique. Soit vous la bloquez par réflexe, soit vous vous mettez à respirer trop vite et trop fort. Ces deux réactions aggravent le problème. En effet, le manque d’air augmente la sensation d’étouffement, tandis que l’hyperventilation provoque des étourdissements, des fourmillements et renforce le sentiment de perte de contrôle. Ce qu’il faut plutôt faire, c’est de vous concentrer sur une respiration lente et abdominale pour calmer votre corps.
4- Se concentrer sur ses symptômes corporels
Votre cœur bat vite, donc vous vous concentrez sur votre poitrine. Vous avez des vertiges, donc vous vous focalisez sur votre tête qui tourne. Cette attention excessive portée à vos symptômes peut les aggraver : plus vous observez un symptôme, plus il s’intensifie. Pour briser ce cercle, il faut détourner votre attention en revenant au présent et en vous concentrant sur l’extérieur :
- décrivez un objet près de vous ;
- touchez une texture ;
- écoutez les bruits environnants ;
- etc.
5- S’isoler par peur du jugement
La honte et la peur du regard des autres poussent souvent à s’isoler pendant une crise d’angoisse. Or, cet isolement vous laisse seul face à vos peurs et renforce l’idée que vous avez un problème inévitable. Sans nécessairement chercher une solution, le simple fait d’être à proximité de quelqu’un de confiance ou de verbaliser votre état peut avoir un effet rassurant et apaisant.
6- Ignorer les causes profondes du problème
Une autre erreur courante consiste à considérer la crise d’angoisse comme un événement isolé, sans chercher à comprendre ce qui la déclenche. En réalité, les crises sont souvent le symptôme d’une anxiété ou d’un stress chronique plus profond. Ne rien changer à votre hygiène de vie (sommeil, alimentation et activité physique) ou aux situations qui génèrent du stress ne fera qu’entretenir le terrain propice aux futures crises.
7- Recourir à l’automédication
Si, face à la détresse, la tentation de prendre des médicaments anxiolytiques sans avis médical est grande, c’est cependant une mauvaise idée. En effet, les médicaments peuvent masquer les symptômes à court terme, mais ne règlent en rien le problème de fond. Une prise en charge adaptée avec un professionnel de santé est la seule voie durable pour apprendre à gérer votre anxiété et surmonter vos crises d’angoisses.
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